Tips Berpuasa

Umat muslim selama bulan ramadhan menjalankan ibadah puasa selama satu bulan. Semua warga muslim harus menahan lapar dan haus dan segala hal yang dapat membatalkan ibadah puasa selama kurang lebih 14 jam. Waktu berpuasa mulai dari pukul 04.00 untuk sahur dan pukul 18.00 saat berbuka puasa.
Tidak boleh makan dan minum selama belasan jam memang berat apalagi di saat awal – awal puasa. Berikut tips puasa sehat agar tubuh tetap energik disaat puasa

1.      Jangan melewatkan waktu makan sahur, karena sahur merupakan cadangan energy selama tubuh beraktivitas sampai waktu berbuka nanti. Dengan melewatkan sahur, penurunan gula darah akan meningkat sehingga tubuh akan cepat lemas.

2.      Saat makan sahur, hindari makanan dan minuman yang banyak gula. Karena makanan yang banyak gula akan memicu tubuh memproduksi insulin sehingga cepat menimbulkan lapar, lemas dan lesu. Makanlah makanan berprotein tinggi dan serat agar perut akan terasa kenyang lebih lama. Makanlah karbohidrat kompleks dalam menu sahur seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, ubi, jagung, atau singkong.

3.      Menu untuk berbuka puasa juga harus diperhatikan gizinya. Berbukalah dengan makanan manis dan jangan langsung makan makanan besar. Beri waktu bagi pencernaan berdaptasi setelah berjam – jam tidak makan, supaya perut tidak kaget.

4.      Makan besar idealnya 30 – 60 menit setelah berbuka puasa dengan camilan manis. Perbanyak makan buah dan sayuran, dan seimbangkan dengan asupan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral dalam menu berbuka.

5.      Banyak – banyaklah minum air putih saat sahur dan berbuka. Meminum air putih penting agar tubuh tidak merasa dehidrasi. Jangan terlalu banyak minuman bersoda, apalagi minuman alkohol.

6.      Walaupun berpuasa tetaplah olahraga secara teratur, karena olahraga penting bagi tubuh. Tak perlu khawatir tubuh akan lemas, lakukan olah raga 2 jam sebelum menjelang berbuka puasa.

7.      Dengan olahraga merangsang hormon antiinsulin untuk meleapskan gula darah sehingga tubuh tetap segar. Jika tubuh kurang gerak justru tubuh akan semakin lemas akibat berkurangnya kadar gula dalam tubuh.

Semoga bermanfaat.